Sove etter nattevakt: 5 grep for bedre søvn og mindre hjernetåke
Å sove mot kroppens døgnrytme er krevende. Her er fem enkle grep som kan gi bedre hvile etter nattevakt, uten at hele fridagen forsvinner.
Du er sliten når du kommer hjem fra nattevakt, men våkner likevel etter noen få timer. Det er ikke rart: Kroppen tror det er morgen.
1. Skjerm deg for dagslys på vei hjem
Morgenlys forteller hjernen at dagen har startet. Solbriller på vei hjem og mørke gardiner på soverommet gjør det lettere å sovne.
2. Kjølig, mørkt og stille soverom
Et kjølig rom, mørkleggingsgardiner og ørepropper hjelper. Slå av varsler på telefonen og si fra til de du bor med når du sover.
3. Stopp kaffen i god tid
Koffein virker i mange timer. Drikker du kaffe sent på vakten, kan det gjøre søvnen grunnere selv om du sovner. Prøv å la være de siste timene før du går hjem.
4. Spis lett før du legger deg
Ikke legg deg sulten, men unngå et stort måltid. Et lett måltid gjør det lettere for magen å roe seg.
Tips: Jobber du turnus, viser turnusverktøyet hva vaktene og tilleggene faktisk er verdt.
5. Ha en fast rutine
Gjør det samme hver gang: hjem, dusj, mørkt rom, sov. Noen har god nytte av å sove en lengre økt rett etter vakt og en kortere hvil før neste vakt. Finn det som passer deg.
Søvn og økonomi henger sammen
Når du er sliten, tar du oftere raske valg: takeaway, småkjøp og ekstravakter du egentlig ikke orker. God søvn gir bedre overskudd, også til pengene.
Når bør du søke hjelp?
Sover du dårlig over lang tid, eller er så trøtt at det går ut over jobb og hverdag, snakk med fastlegen eller bedriftshelsetjenesten.
Les videre
Kilde: Helsenorge om søvn og søvnproblemer. Artikkelen er generell informasjon og erstatter ikke helsehjelp.
Verktøyet for dette temaet
Lønn og forhandling i turnus
Hva du sitter igjen med hvis du går opp i stilling, hva tilleggene er verdt, og hva du kan si i møtet med leder.
49 kr
Engangskjøp, ingen abonnement
Kjøp verktøyetSlik gjør du det i Klarhet
Se hvordan søvn, overskudd og penger henger sammen i Min helse.
Vanlige spørsmål om søvn etter nattevakt
Korte svar på det folk oftest lurer på og søker etter.
Veiledende informasjon og eksempler, ikke personlig rådgivning. Tariffavtaler, bankvilkår og skatteregler kan gi andre tall for deg. Sjekk gjerne kildene: Skatteetaten, Arbeidstilsynet, NAV og Finanstilsynet.
Les også
Hvorfor får vi hjertebank av uåpnede regninger?
Å unngå regninger er ikke latskap. Det er en stressreaksjon. Slik forstår du den, og slik kommer du rundt den.
5 min
Impulskjøp og dopamin: 72-timersregelen som roer handlelysten
Hvorfor er det så lett å handle på nett sent om kvelden? Om belønningssystemet, og en enkel regel som gir deg tilbake valget.
5 min
Oppsigelsestid: slik regner du ut din siste arbeidsdag (2026)
Hvor lang er oppsigelsestiden din, og når begynner den å løpe? Se reglene for prøvetid, ansiennitet og alder, og regn ut siste arbeidsdag.
4 min